Underbart!
Idag har jag tränat mig själv så mycket jag kunde, fick mig en liten genomkörare trotts allt. Mage, rygg, arm o lite rumpa.
jag kan nog öka detta snabbt.
Så skönt att inte behöva ligga som ett kolli så länge man "bara" är skadad o knät.
Körde detta :
Arm:
Armhävningar 12-6-6
Arm trisett 5 o 4 kilo x 10 , fem varv.
(Tricep på bordskanten 2x15 & 3x12
Rumpa:
3 x 100 spark upp (ligga på mage och saxa)
Rygg:
Rygglyft (tre ställe sätt) 1x10
Rygglyft bara skuldra 2 x 15st & 1x20
Mage:
Fällkniv med bara ben upp o ner 20 x 1
Fällkniv med bara ben , med dubbel stjärn upp 10 x 1
Armhävningar 12-6-6
Arm trisett 5 o 4 kilo x 10 , fem varv.
(Tricep på bordskanten 2x15 & 3x12
Rumpa:
3 x 100 spark upp (ligga på mage och saxa)
Rygg:
Rygglyft (tre ställe sätt) 1x10
Rygglyft bara skuldra 2 x 15st & 1x20
Mage:
Fällkniv med bara ben upp o ner 20 x 1
Fällkniv med bara ben , med dubbel stjärn upp 10 x 1
Sen så haltade jag iväg och badade med barnen. (Eller tittade på) men det gjorde mig helt slut.
Så nöjd med dagen ändå 😄😍🌹
Kommentarer
Trackback
